barki do

Witam, chcialbym przedstawic wam moj nowy plan 3- Splitowy, mialem stary plan byl on 2-splitowy ______ Klata Triceps Barki Biceps Plecy Nogi Brzuch ______ i jednak jak napisalem go tutaj co mi trener napisal to go wysmiali, i za to chcialbym Podziekowac bo nie warto wierzyc co kazdy mowi, wiec chcialbym wam go przedstawic, a oto moj nowy plan : [...]

Moj dotychczasowy trening ktorym ciwiczylem ok 4-5 tygodni Poniedziałek Klata + Biceps K L A T Klata Wyciskanie na płasko serie po 12,10,8,6 (progresja) Butterfly serie po 12 10 8 6 Klata Wyciskanie na skosie serie po 12,10,8,8 (progresja) Klata rozpiętki płaskie 3 serie po 10-12 B I C E B S Sztanga na stojąco szeroki uchwyt 4 serie [...]

[...] 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że najlepiej łączyć klatę i bica niektórzy, że z tricem lub plecy bic a jeszcze inni, że barki z tricem. W któryś z tych dni muszę jeszcze dorzucić brzuch. Proszę o pomóc w uzupełnieniu planu. Z góry dzięki. poniedziałek klata+ biceps(lub triceps) WYCISKANIE [...]

[...] sroda: plecy -sciaganie wyciagu do klaty, 4s x 10p -podciaganie konca sztangi, 4s x 10p -wioslowanie sztanga, 4s x 10p -sciaganie drazka wyciagu za glowe, 4s x 10p czwartek: barki -wyciskanie sztangi za glowy, 4s x 8p -wznosy bokiem, 4s x 10p -wznosy w opadzie, 4s x 10p piatek: biceps triceps -modlitewnik, 4s x10p -uginanie ramion ze sztanga [...]

Ostatnio natrafiłem w internecie na dość ciekawy trening dla "chudzielców" którego głównym celem jest złapanie masym, a którego autorem jest Joe DeFranco. Oto on: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459321 , chciałbym go zmodyfikować na warunki domowe, plan treningu bardzo mi odpowiada, 1 dzień maxymalnego wysiłku dla góry, jeden max dla nóg [...]

[...] rozpiętki 3s po 12 razy modlitewnik 4 s po 12 razy biceps młotkowy 3s po 10 razy biceps sztangą stojąc 3 s po 10 razy biceps hantlą stojąc 3 s po 10 razy środa triceps barki wyciskanie francuskie 3s po 10 razy triceps sztangą siedząc 3s po 10 razy triceps hantlą stojąc 3 s po 10 razy barki unoszenie hantli w opadzie 3s po 10 razy barki [...]

[...] 5. Brzuszki Dzień 2 1. Martwy ciąg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wyciskanie hantalek siedząc na barki 5. Uginanie ramion z hantelkami Dzień 3 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3. Wyciskanie hatelek na skosie dodatnim 4. Wznosy ramion bokiem 5. Odwrotne [...]

[...] na atlasie... 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 9.uginanie [...]

Witam Mam dwa plany treningowe : pierwszy układał mi facet na siłowni-trener, a drugi to ja sobie sam układałem dodam że ten plan z siłowni to taki trochę lajtowy mi się wydaje. I właśnie doradźcie mi który jest lepszy a może obydwa do kitu jeśli tak to proszę o jakiś fajny plan na masę, dodam że mam 18 lat, ważę 77kg, 182cm i jestem początkujący [...]

Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]

Brałem pod uwagę, że cały czas rosnę oraz jestem początkującym, stąd brak np. przysiadów ze sztangą, lub martwego ciągu Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B  6-12 (planuję 8-10) powtórzeń każdego ćwiczenia  Nogi/Plecy/Klatka - do 3 serii na [...]

[...] - 10-8-6 przedramie: 1. unoszenie nadgarstków w siadzie 4 serie x max 2. kołeczek 3 serie x max 3. Ściąganie drazka wyciągu jednoracz 4 x max Środa - wolne Czwartek - barki, kaptury barki: 1. wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie - 10-8-6-4 2. unoszenie sztangi do brody - 3 serie - 10-10-8 3. unoszenie hantelek bokiem w góre - 3 [...]

[...] 4. "Martwy ciąg" 4 serie 5. Wznoszenie barków "szrugsy" 4 serie brzuch 1. Brzuszki ławka skośna 4 serie 2. Unszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie środa: wolne czwartek: barki+triceps barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie 2. Podciaganie wzdluz tulowia stangi 3 serie 3. Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej (kaczuchy) 4 [...]

Witajcie, Krótko i na temat; wiek;18lat waga;60kg wzrost;180cm staż; 2 miesiace + do teraz przerwa dieta;tak, wlasnie tworze^^ suplementacja;brak. Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: A. wolne B. Wolne . C wolne. [...]

Witam. Moja data ur marzec 1994 a więc za niedługo 16 lat. Zaczołem przygode z siłownią wraz z pojściem do 2 gim(09.2008), zamówiłem na allegro jakąś ławke, w miejscowym sportowym kupiłem grf, hantelki i kilkadziesiąt kg. Na początku oczywiście znałem tylko jedno ćwiczenie- Wl :D Przez miesiac machalem kiedy mi sie chciało, później zaczołem [...]

[...] winno być - bardziej uginać nogi i dać luz plecom, czy mniej nogi i bardziej obciążać grzbiet? 2. Rozstaw nóg jedni mówią o tradycyjnym, na szerokość , lub ciut większą niż barki, inni zalecają dużą szerokość (sumo) - na filmie powyżej gość mówi że jest to tylko do bicia rekordów w celu skrócenia dystansu. Znalazłem jednak gościa który ćwiczy w [...]

[...] hantlem 4x10p -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10p -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x10p -uginanie ramion z hantlem stojąc 3x10p Piątek Nogi+barki -uginanie podudzi leżąc 4x10p -przysiady ze sztangą 4x10p -uginanie nóg na maszynie w siadzie 4x10p -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10p -podciąganie sztangi [...]

[...] tydzien przerwy, bo praktycznie nie mialem zadnej przez okres cwiczen (blisko pol roku). Z treningiem zacne rowniez stosowac suplementacje kreatyna. Oto plan: A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) Wyciskanie sztangi skos w gore 3s (8,8,8) rozpietki plasko 2s (8,8) wyciskanie sztangi zza głowy 3s (8,8,8) [...]

[...] Bedzie to moj pierwszy plan w ktorym bede cwiczyc nogi. Niestety niema urzadzenia do uginan i zginan. Oto trening: PON Klatka piersiowa + triceps ŚR Plecy + biceps PT Nogi + barki KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 10, 10, 8 Wyciskanie sztangi skos 12, 12, 10, 10 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 10, 10, 10, [...]

[...] poprawy sylwetki co jest to po prostu coś co kocham i robię dla przyjemności. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, ćwicząc poszczególne grupy mięśniowe: klatka + triceps + barki ; plecy + biceps ; nogi Myślę nad dorzuceniem około 20 - 30 min areobów po każdym treningu siłowym, żeby wiadomo spalać tłuszczyk łącznie cały trening trwałyby wtedy [...]